Exemplos de refeições como referência para educação alimentar.
Reguladores: Salada > acelga + cenoura crua + tomate cereja + repolho branco + Energéticos: Purê de batata (1,5 colher de servir cheia) + Proteicos: Filé de tilápia assado com molho branco (com queijo e banana)
Reguladores: Salada > alface + tomate picadinho + beterraba + coentro + Energéticos: Arroz branco (2 colher de servir cheia) Proteicos: Feijão de caldo (1 concha pequena cheia) + Estrogonofe de carne bovina e champignon (2 conchas pequenas cheias)
Reguladores: Salada > alface + tomate picadinho + cenoura + repolho branco + pepino janponês + Energéticos: Arroz branco (2 colher de servir cheia) Proteicos: Feijão de caldo (2 concha pequena cheia) + Bife com pimentão vermelho e cebola (1 filé pequeno_60g)
Reguladores: Salada > morango e uva + cenoura e couve cruas picadinhas + semente de chia + Energéticos: Arroz branco (1 colher de servir cheia) + Purê de batata com cheiro verde Proteicos: Filé de peixe assado com páprica (1 filé pequeno_70g)
Essa ficou criativa. Foi incrementada com palmito, pimenta biquinho e amêndoa em lascas!
Saladinha simples, prática e cheia de sabor! **Cenoura crua ralada + Abobrinha verde crua ralada + Alface roxa + Alface comum + Limão para temperar Dica: saia do tradicional e aprenda que alguns vegetais podem ser consumidos crus, esse é o caso da abobrinha verde, basta higienizar e cortar como a cenoura por exemplo!
Inspiração Simples para comer romã
Saladinha especial com Caju e Amêndoas em lascas! Dica: Use os recursos que tem em casa para incrementar suas saladas, frutas da época, sementes, castanhas, queijos, frutas secas … etc.
Reguladores: Salada > acelga + tomate picadinho + cenoura + morango + Energéticos: Arroz branco (1 colher de servir cheia) + Mandioca Cozida (1 pedaço médio) Proteicos: Feijão de caldo (1 concha pequena cheia) + Bife bovino acebolado (1 filé pequeno_60g)
Opção de lanche noturno ou Jantar!
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