Exemplos de refeições como referência para educação alimentar.
Smoothie de iogurte com manga Manga com leite faz mal? Nosso smoothie de iogurte com manga prova que não. Veja mais informações e a receita abaixo. Receita: ½ copo de cubos de gelo 1 manga grande 3 colheres de sopa cheia de adoçante culinário 1 pote de iogurte natural desnatado Preparo: Coloque todos os ingredientes no…… Continue reading Smoothie de iogurte com manga
Prato Inspiração: almoço ou jantar (filé de frango + milho refogado + abóbora refogada + salada com abacaxi)
Regra de ouro: metade do seu prato será de salada Quem me conhece sabe bem que adoro falar durante as consultas, gosta de explicar mais do que muito bem cada orientação que dou durante os tratamentos, acho importante que as pessoas saibam não somente o que devem fazer mais porque devem fazer, sigo na linha…… Continue reading Regra de ouro: metade do seu prato será de salada
Prato Inspiração: almoço ou jantar (filé de tilápia + batata bolinha assada)
Panqueca leve e nutritiva Dica: a refeição é ideal para um jantar mais leve e prático. Para não exagerar nas panquecas não deixe de acrescentar a salada no prato, essas hortaliças fornecem poucas calorias e dão maior sensação de saciedade (satisfação). Bom apetite! Ingredientes da massa: 2 copo (400ml) de leite desnatado 1 xícara de…… Continue reading Panqueca leve e nutritiva
Panqueca de banana com gergelim Ingredientes da massa: Gergelim preto – 4 colher de sobremesa rasa (10 g) Óleo de girassol – 1 colher de chá cheia (1g) Aveia em flocos finos – ¼ de xícara de chá (23 g) Farinha de trigo – ¼ de xícara de chá (30 g) Banana prata pequena –…… Continue reading Panqueca de banana com gergelim
Sanduíche Tropical Ingredientes: 1 pão sírio 50 g de frango cozido desfiado 2 colher de sopa de ricota 1 pitada de cheiro verde 1 colher de chá de maionese light ou requeijão cremoso light 2 Folhas de alface 2 colher de sopa de cenoura crua 2 colher de sopa de abacaxi fresco picado Modo…… Continue reading Sanduíche Tropical
Hambúrguer caseiro – assado Ingredientes: Aveia em flocos – 5 colher de sopa rasa Cheiro verde – (3 raminhos ou à gosto) Cebola roxa – 2 unidade média Tomate – 2 unidade média Carne bovina moída – (patinho / coxão mole) – 1 kg Ovo – 2 unidade Sal – 1 colher de sopa…… Continue reading Hambúrguer caseiro – assado
Macarrão integral com vegetais Ingredientes: Macarrão integral cozido – 3 pegador Frango, peito picado em cubos pequenos – 1 unidade Extrato de tomate – 0,5 lata Champignon em conserva – 2 colher de servir cheia Vegetais: brócolis, pimentão vermelho, verde, amarelo, tomate e repolho roxo – previamente higienizados e picados à gosto Temperos: alho, mostarda_grão, pimenta calabresa,…… Continue reading Macarrão integral com vegetais
Sopa de batatinha _ servida com couve Ingredientes: Batatas inglesas cozidas (espremidas/ amassadas) – 4 unidade média Bacon picado – 1 fatia grossa Alho amassado – 4 dentes Cebola picada – ½ unidade média Água – 1 litro Couve crua picada – 3 folhas Queijo parmesão ralado – 2 colher de sopa Cheiro verde -…… Continue reading Sopa de batatinha
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